力量训练4大法令,帮你成为篮球场野兽!


时间: 2018-11-24

长处:能够提高神经肌肉协调性。

最后总结:

坐姿蹬腿

④等速训练

优点:可能有效锻炼肌肉耐受力,在篮球控球训练中,前臂的耐受力就可以用等长练习来制定训练计划。

①等长训练

直接进入主题,对力量训练你必须知道的基础练习方法!(不想看文字的同学直接看图哦!也可以看懂)

腿弯举:

与等张练习相反,它是肌肉离心收缩后再接着进行向心收缩方法。

弊病:存在明显的“关节牢固性练习”效应(字面意思就可以理解)。

动作速度不变。器械的阻力与练习者用的力量成正比,保障动作过程中肌肉始终受到最大的负荷刺激。

③超等长练习

最典范的器械就是龙门架飞鸟:

典型的肱二头肌的哑铃集中弯举,俯卧撑。

针对篮球专项力量的需要,结合这4大练习方法制定属于自己的力量训练盘算。

力量是身材素质的核心,而身体素质是篮球水平是否有质的进步的关键,之前文章已经讲的很明白,就不再重复。

典型如:

这4种办法是气力训练的最基本的方式,所有力气练习动作都是以这4种基础动作为出发点制订。

又称等动练习,利用专门等速力量器械进行肌肉力量训练的措施。

艰深阐明:肌肉先缩短再伸长。

标签 力量训练 肌肉 力量 篮球 身体素质

等张练习的优点是:可以最大化刺激肌肉,锤炼成果最佳,这里尤其要重视。

肌肉长度缩短,张力不变的收缩训练。属于能源性训练方法,肌肉压缩时缩短与放松交替进行。

②等张训练

又称静力练习法,肌肉收缩时长度不变对抗阻力的方法。等长练习是增强肌肉力量跟耐力的一种体育训练形式。

艰深说明:肌肉先伸展再紧缩。

咱们常见的蹲马步,扳手腕就是典型的等长训练。